10 điều bạn cần lưu ý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Thêm nhiều loại rau xào vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Trái cây và rau củ là một cách tuyệt vời nhằm cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để em bé của bạn cũng khỏe mạnh.

Duy trì đủ lượng sắt cho cơ thể

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để duy trì lượng sắt trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Được biết, vitamin C kết hợp với sắt sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Đối với điều này, bạn có thể thêm một ít chanh vào món ăn, trái cây và món cà ri thịt. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.

Giữ đủ nước

Hãy bổ sung các loại rau và trái cây giàu nước như dưa chuột, cà chua, bầu bí, dưa hấu và dưa lưới trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa, sinh tố, nước trái cây và nước dừa để tăng lượng nước tổng thể.

Bổ sung nguồn thực phẩm chứa axit folic

Folate là một loại axit folic tự nhiên có trong rau xanh, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Nhưng bạn vẫn sẽ cần thực phẩm chức năng bổ sung để có đủ chất giúp thai nhi khỏe mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như mơ khô, hạnh nhân, trái cây tươi, thanh protein và thanh ngũ cốc.

Ngủ đủ giấc

Đi ngủ và giữ cảm giác thoải mái có thể là một trong những thách thức lớn nhất khi mang thai. Cố gắng nằm nghiêng sang bên trái, kê thêm một chiếc gối để thoải mái hơn. Nằm nghiêng về bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan và ít gây áp lực lên bụng.

Hoạt động thể chất

Mặc dù có thể không dễ dàng, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những nhu cầu về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Duy trì hoạt động cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Tránh ăn một số loại thực phẩm nhất định

Phô mai xanh, thịt sống hoặc nấu chưa chín, trứng có lòng đỏ chưa chín và đu đủ là những thực phẩm nên tránh khi mang thai. Bạn có thể ăn trứng nhưng hãy đảm bảo chúng được luộc chín.

Quản lý tình trạng căng thẳng

Chịu đựng quá nhiều căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cố gắng tập yoga, các bài tập hít thở sâu, kéo giãn cơ hoặc chỉ đi bộ một quãng ngắn để kiểm soát căng thẳng.

Không tiêu thụ nhiều caffeine

Đảm bảo không tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê pha, bốn tách trà hoặc hai lon nước tăng lực. Tốt nhất bạn nên chọn trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffein./.