VÌ SAO PHỤ NỮ SAU MÃN KINH DỄ BỊ LOÃNG XƯƠNG?

12/01/2026

VÌ SAO PHỤ NỮ SAU MÃN KINH DỄ BỊ LOÃNG XƯƠNG?

Loãng xương là vấn đề sức khỏe rất thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh. Nhiều cô bác chỉ phát hiện khi đã đau lưng, mỏi khớp, giảm chiều cao hoặc thậm chí gãy xương sau một cú té ngã nhẹ.
Thực tế, loãng xương không xảy ra đột ngột, mà tiến triển âm thầm trong nhiều năm, đặc biệt rõ rệt sau giai đoạn mãn kinh.

1. Mãn kinh là gì và xảy ra khi nào?

Mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ ngừng kinh nguyệt vĩnh viễn, thường xảy ra trong độ tuổi từ 45–55.
Từ thời điểm này, buồng trứng giảm hoạt động và hormone estrogen giảm mạnh.

👉 Đây chính là yếu tố then chốt liên quan trực tiếp đến sức khỏe xương.

2. Vai trò của estrogen đối với xương

Estrogen không chỉ là hormone sinh dục nữ, mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc:

Giữ canxi trong xương
Ức chế quá trình hủy xương
Giúp xương duy trì độ chắc và đàn hồi

Ở phụ nữ trước mãn kinh, estrogen giúp cân bằng giữa tạo xương và hủy xương.

3. Điều gì xảy ra với xương sau mãn kinh?

Sau mãn kinh, khi estrogen giảm mạnh:

❌ Quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn
❌ Quá trình tạo xương chậm lại
❌ Canxi bị rút khỏi xương nhiều hơn

Kết quả là:

Xương trở nên xốp, giòn, dễ gãy
Mật độ xương giảm nhanh trong 5–10 năm đầu sau mãn kinh

👉 Đây là lý do phụ nữ sau 50 tuổi có nguy cơ loãng xương cao gấp nhiều lần so với nam giới cùng tuổi.

4. Loãng xương sau mãn kinh nguy hiểm như thế nào?

Loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu.
Người bệnh chỉ phát hiện khi đã có biến chứng như:

Đau lưng kéo dài
Gù lưng, giảm chiều cao
Gãy xương cổ tay, cổ xương đùi, cột sống

⚠️ Gãy xương ở người lớn tuổi, đặc biệt là gãy cổ xương đùi, có thể để lại hậu quả nặng nề:

Giảm khả năng vận động
Phải nằm lâu
Tăng nguy cơ biến chứng và tử vong

5. Những yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương sau mãn kinh

Ngoài giảm estrogen, nguy cơ loãng xương còn tăng cao nếu:

Ăn uống thiếu canxi kéo dài
Thiếu vitamin D
Ít vận động, ít tiếp xúc ánh nắng
Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia
Cân nặng thấp
Có tiền sử gia đình loãng xương

6. Phụ nữ sau mãn kinh nên làm gì để phòng loãng xương?

🦴 Đo mật độ xương định kỳ

Giúp phát hiện sớm loãng xương
Theo dõi mức độ mất xương theo thời gian

🥛 Bổ sung canxi và vitamin D đúng cách

Canxi giúp xây dựng xương
Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn

👉 Việc bổ sung cần đúng liều, đúng thời điểm, phù hợp từng người, không nên tự ý dùng kéo dài.

🚶 Vận động phù hợp

Đi bộ
Tập thể dục nhẹ
Các bài tập chịu lực giúp xương chắc hơn

🌿 Điều chỉnh lối sống

Ngủ đủ giấc
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng

7. Lời khuyên từ Nhà thuốc Lương Mến

Loãng xương sau mãn kinh không phải là điều không tránh khỏi, nhưng nếu không chú ý sớm, hậu quả có thể rất nặng nề.
👉 Phát hiện sớm – bổ sung đúng – vận động đều là chìa khóa giúp phụ nữ sau mãn kinh giữ xương chắc khỏe lâu dài.

Nếu cô bác: