⚠️ Xương người Việt đang “mục” dần mỗi ngày – Nguyên nhân và hệ quả ít ai ngờ tới

⚠️ Xương người Việt đang “mục” dần mỗi ngày – Nguyên nhân và hệ quả ít ai ngờ tới

Thiếu canxi đang là một vấn đề sức khỏe cộng đồng âm thầm nhưng nghiêm trọng tại Việt Nam. Nhiều người chỉ quan tâm đến tim mạch, huyết áp, đường huyết mà bỏ quên sức khỏe xương, trong khi xương lại là nền tảng cho khả năng vận động và chất lượng cuộc sống lâu dài.

Thực trạng: Người Việt thiếu canxi mỗi ngày mà không hề hay biết

Theo các khảo sát dinh dưỡng quốc gia, khẩu phần ăn trung bình của người Việt chỉ đáp ứng khoảng 50–60% nhu cầu canxi khuyến nghị mỗi ngày. Tình trạng này phổ biến ở cả người trẻ, người trung niên và đặc biệt nghiêm trọng ở người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh.

Nguyên nhân chính bao gồm:

• Thực phẩm hằng ngày không cung cấp đủ canxi: Bữa ăn truyền thống ít sữa, ít chế phẩm từ sữa, thiếu các thực phẩm giàu canxi sinh khả dụng cao.

• Ít tắm nắng dẫn đến thiếu vitamin D: Vitamin D đóng vai trò bắt buộc trong việc hấp thu canxi tại ruột. Lối sống trong nhà, che chắn nắng kỹ khiến cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D, dù lượng canxi đưa vào không quá thấp.

• Thói quen làm mất canxi: Uống nhiều cà phê, nước ngọt có gas, ăn mặn kéo dài làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, khiến xương bị rút canxi âm thầm theo thời gian.

Diễn biến nguy hiểm: Thiếu canxi không đau, nhưng phá xương từng ngày

Điều đáng lo ngại là thiếu canxi không gây triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Quá trình mất canxi và suy giảm mật độ xương diễn ra lặng lẽ trong nhiều năm, khiến đa số người bệnh chỉ phát hiện khi tổn thương xương đã ở mức nặng.

Khi đó, cơ thể bắt đầu xuất hiện các hậu quả rõ rệt:

• Đau nhức xương khớp, mỏi lưng, đau đầu gối, đau cổ vai gáy

• Loãng xương, xương trở nên xốp, giòn và yếu

• Nguy cơ gãy xương cao, chỉ với những va chạm nhẹ hoặc té ngã sinh hoạt hằng ngày

Ở người cao tuổi, gãy xương do loãng xương có thể dẫn đến giảm khả năng vận động, phụ thuộc vào người khác, thậm chí tăng nguy cơ biến chứng và tử vong.

Chăm sóc sức khỏe xương khớp không nên đợi đến khi đau mới bắt đầu. Việc bảo vệ xương cần được thực hiện sớm và đồng thời ở nhiều yếu tố:

• Đảm bảo khẩu phần ăn đủ canxi mỗi ngày

• Tắm nắng hợp lý để tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên

• Hạn chế các thói quen làm mất canxi như ăn mặn, lạm dụng cà phê, nước ngọt

• Bổ sung canxi và vitamin D đúng cách khi cần thiết, theo tư vấn chuyên môn

👉 Chăm sóc xương từ hôm nay chính là đầu tư cho khả năng đi lại, sự độc lập và chất lượng cuộc sống về sau.