NGỦ ĐỦ NHƯNG VẪN MỆT – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

NGỦ ĐỦ NHƯNG VẪN MỆT – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Nhiều cô chú, anh chị chia sẻ:
“Đêm nào tôi cũng ngủ 7–8 tiếng, thậm chí 9 tiếng, nhưng sáng dậy vẫn mệt, đầu óc uể oải, người không có sức.”
Đây không phải là hiện tượng hiếm, đặc biệt ở người trung niên và người cao tuổi. Ngủ đủ thời gian nhưng không đủ chất lượng là nguyên nhân cốt lõi.

Bài viết dưới đây giúp cô chú hiểu vì sao ngủ đủ vẫn mệt và cách khắc phục khoa học, an toàn.

1. Ngủ đủ giờ nhưng thiếu giấc ngủ sâu

Giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ, trong đó giấc ngủ sâu (deep sleep) là giai đoạn quan trọng nhất để:

• Phục hồi não bộ

• Hồi phục cơ bắp

• Tái tạo năng lượng

• Ổn định nội tiết

👉 Người lớn tuổi thường:

• Dễ tỉnh giấc giữa đêm

• Ngủ chập chờn

• Giảm thời gian ngủ sâu

➡️ Ngủ đủ giờ nhưng ngủ nông → sáng dậy vẫn mệt.

2. Rối loạn hô hấp khi ngủ (ngáy, ngưng thở khi ngủ)

Nhiều người:

• Ngáy to

• Hay thức dậy giữa đêm

• Sáng đau đầu, khô miệng

• Ban ngày buồn ngủ, kém tập trung

👉 Đây có thể là ngưng thở khi ngủ, làm não thiếu oxy lặp đi lặp lại suốt đêm.

➡️ Dù nằm ngủ 8 tiếng, cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi thực sự.

3. Tuần hoàn máu và oxy lên não kém

Ở tuổi trung niên – cao tuổi:

• Mạch máu kém đàn hồi

• Huyết áp dao động

• Tuần hoàn não giảm

➡️ Khi ngủ, não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến:

• Ngủ dậy mệt

• Đầu nặng

• Choáng nhẹ

• Trí nhớ kém

4. Thiếu vi chất cần thiết cho giấc ngủ

Một số vi chất rất quan trọng cho giấc ngủ và năng lượng:

• Magie

• Vitamin nhóm B

• Sắt

• Vitamin D

👉 Thiếu các chất này khiến:

• Ngủ không sâu

• Dễ mệt mỏi kéo dài

• Uể oải cả ngày dù không làm việc nặng

5. Căng thẳng âm thầm kéo dài

Nhiều người nghĩ mình “không stress”, nhưng thực tế:

• Lo lắng con cháu

• Nghĩ nhiều về bệnh tật

• Nghe tin xấu, xem tivi muộn

• Ít chia sẻ cảm xúc

➡️ Căng thẳng nhẹ nhưng kéo dài nhiều năm làm hệ thần kinh không được nghỉ, gây mệt mỏi mạn tính.

6. Ngủ sai giờ, lệch nhịp sinh học

Ngủ đủ 8 tiếng nhưng:

• Ngủ sau 23h

• Ngủ quá muộn

• Dậy trễ

➡️ Nhịp sinh học bị rối loạn, hormone phục hồi (melatonin, cortisol) tiết không đúng thời điểm, khiến:

• Ngủ không sảng khoái

• Mệt vào buổi sáng

• Buồn ngủ ban ngày

CÁCH KHẮC PHỤC NGỦ ĐỦ NHƯNG VẪN MỆT

1. Ưu tiên ngủ sâu, không chỉ ngủ lâu

• Ngủ trước 22h30

• Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát

• Không xem điện thoại, tivi trước ngủ 60 phút

2. Ăn tối nhẹ – đúng giờ

• Ăn trước ngủ ít nhất 3 tiếng

• Tránh ăn nhiều đạm, mỡ, đồ cay

• Hạn chế rượu bia buổi tối

3. Vận động nhẹ ban ngày

• Đi bộ 20–30 phút

• Tập thở sâu, giãn cơ

• Tránh vận động mạnh sau 18h

➡️ Vận động đúng giúp ngủ sâu hơn ban đêm.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu ngủ đủ vẫn mệt kéo dài, nên:

• Kiểm tra huyết áp

• Kiểm tra thiếu máu

• Đánh giá hô hấp khi ngủ

• Kiểm tra vitamin và khoáng chất

5. Giữ tinh thần thư thái trước ngủ

• Nghe nhạc nhẹ

• Đọc sách

• Thở chậm, sâu

• Không bàn chuyện căng thẳng buổi tối

👉 Ngủ đủ nhưng vẫn mệt không phải do tuổi già đơn thuần.
Đó là dấu hiệu cơ thể đang ngủ không đúng cách hoặc chưa được phục hồi đúng mức.

Chăm sóc giấc ngủ tốt hơn chính là:

• Bảo vệ não bộ

• Giữ sức bền

• Giảm nguy cơ bệnh mạn tính

• Sống khỏe và an nhiên hơn mỗi ngày

Nếu cô chú, anh chị cần tư vấn kỹ hơn theo từng tình trạng cụ thể, có thể trao đổi trực tiếp tại Nhà thuốc Lương Mến để được hướng dẫn phù hợp và an toàn.