LỜI KHUYÊN VÀNG CHO NGƯỜI MẤT NGỦ HẬU COVID

1. Tạm dừng các tin tức về Covid-19

2. Giữ đúng lịch trình giấc ngủ

1. Tiếp xúc với ánh nắng

1. Chế độ ăn uống, vệ sinh cá nhân

• Uống đủ lượng nước mỗi ngày( từ 1,5 - 2 lít), bên cạnh đó nên bổ sung thêm các loại nước trái cây ép như: cam, xoài, dưa hấu, lê, cà chua,…
• Ăn các thức ăn chứa nhiều chất xơ, đủ lượng protein, tinh bột, vitamin để phục hồi tối đa các mô bị tổn thương do Covid-19. Lượng thức ăn hàng ngày nên dễ tiêu, ăn vừa đủ không nên ăn quá no vì hệ tiêu hóa hậu COVID-19 còn yếu. Nên ăn thêm các loại hạt như lạc, đỗ, đậu (đậu đũa, đậu cô ve…)
• Buổi chiều và tối không uống cà phê, trà đặc và buổi tối hạn chế uống nước, bởi vì uống nhiều nước có thể làm tỉnh giấc để đi tiểu đêm. Bởi vì, hiện tượng tiểu đêm là kẻ thù của rối loạn giấc ngủ
• Tắm, rửa bằng nước ấm cũng là một biện pháp tốt để thư giãn, thoải mái tinh thần trước khi lên giường ngủ
• Tạo môi trường ngủ thích hợp như: đủ tối, yên tĩnh, không quá nóng, không quá lạnh,... Trước khi ngủ nên giành một chút thời gian để thư giãn (tập thở sâu, tập yoga hoặc xoa bóp tay, chân, bụng… nghe nhạc, đọc sách báo,…).
• Tránh ăn quá no hoặc vận động mạnh trước giờ ngủ

2.  Tránh lo âu về “đồng hồ”