ĂN KHUYA ẢNH HƯỞNG GÌ ĐẾN TIM MẠCH VÀ GIẤC NGỦ? NHỮNG TÁC HẠI ÂM THẦM ÍT AI NGỜ TỚI

ĂN KHUYA ẢNH HƯỞNG GÌ ĐẾN TIM MẠCH VÀ GIẤC NGỦ? NHỮNG TÁC HẠI ÂM THẦM ÍT AI NGỜ TỚI

Ăn khuya là thói quen khá phổ biến:

• Làm việc muộn

• Xem điện thoại, xem tivi đến khuya

• Nghĩ rằng “ăn chút cho dễ ngủ”

👉 Nhưng dưới góc độ sinh lý học, ăn khuya là một trong những thói quen gây rối loạn tim mạch và giấc ngủ rõ rệt nhất, đặc biệt ở người trung niên và người cao tuổi.

1. Vì sao cơ thể không “thích” ăn khuya?

Buổi tối và ban đêm là thời điểm:

• Cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi

• Nhịp tim chậm lại

• Huyết áp có xu hướng hạ

• Hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn

👉 Khi ăn khuya, cơ thể buộc phải chuyển ngược sang chế độ làm việc, gây xung đột với nhịp sinh học tự nhiên.

2. Ăn khuya ảnh hưởng đến tim mạch như thế nào?

❤️ Làm tim phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm

Sau khi ăn:

• Lưu lượng máu dồn về hệ tiêu hóa

• Nhịp tim tăng

• Huyết áp có thể tăng nhẹ

👉 Điều này không có lợi cho tim, nhất là ở người:

• Tăng huyết áp

• Bệnh mạch vành

• Rối loạn nhịp tim

🩸 Tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu và xơ vữa

Ăn khuya, đặc biệt là:

• Đồ béo

• Đồ chiên rán

• Đồ ngọt

→ Dễ làm:

• Tăng mỡ máu

• Tăng triglyceride

• Thúc đẩy xơ vữa mạch máu theo thời gian

👉 Đây là yếu tố nguy cơ của nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

⚠️ Ảnh hưởng xấu hơn ở người cao tuổi

Người lớn tuổi:

• Tim mạch thích nghi kém hơn

• Huyết áp dễ dao động ban đêm

👉 Ăn khuya có thể làm tăng nguy cơ:

• Huyết áp ban đêm không hạ

• Cảm giác hồi hộp, khó chịu khi nằm ngủ

3. Ăn khuya ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao?

🌙 Khó ngủ, ngủ không sâu

Khi ăn khuya:

• Dạ dày phải hoạt động

• Não bộ khó “tắt” để bước vào giấc ngủ sâu

👉 Người ăn khuya thường:

• Trằn trọc lâu mới ngủ

• Ngủ chập chờn

• Dễ thức giấc giữa đêm

🔥 Dễ trào ngược dạ dày – thực quản

Nằm ngay sau khi ăn làm:

• Acid dạ dày trào ngược lên thực quản

• Gây nóng rát, ho khan, khó chịu

👉 Đây là nguyên nhân rất hay gặp của:

• Mất ngủ kéo dài

• Đau ngực giả tim mạch

🧠 Rối loạn hormone giấc ngủ

Ăn khuya ảnh hưởng đến:

• Melatonin (hormone giúp ngủ sâu)

• Insulin và cortisol

👉 Lâu dài gây:

• Rối loạn giấc ngủ

• Mệt mỏi ban ngày

• Giảm trí nhớ và khả năng tập trung

4. Vì sao người ăn khuya dễ tăng cân và mệt tim?

• Buổi tối chuyển hóa chậm

• Năng lượng dư thừa dễ tích mỡ

• Mỡ nội tạng tăng → gây áp lực lên tim

👉 Đây là lý do ăn khuya vừa hại tim, vừa hại cân nặng.

5. Khi nào ăn khuya trở nên đặc biệt nguy hiểm?

Cần tránh ăn khuya nếu bạn:

• Trên 50–60 tuổi

• Có tăng huyết áp

• Bệnh tim mạch

• Rối loạn mỡ máu

• Hay mất ngủ, trào ngược dạ dày

👉 Với những đối tượng này, ăn khuya thường xuyên là yếu tố nguy cơ âm thầm nhưng rõ ràng.

6. Nếu buộc phải ăn muộn, nên làm gì cho an toàn hơn?

• Ăn rất nhẹ (cháo loãng, sữa ấm ít béo)

• Tránh đồ chiên, mỡ, ngọt

• Ăn trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ

• Không nằm ngay sau ăn

👉 Nhưng tốt nhất vẫn là tránh ăn khuya nếu không thật sự cần thiết.

7. Lời khuyên từ Nhà thuốc Lương Mến

Ăn khuya không chỉ làm tăng cân, mà còn:

• Gây rối loạn tim mạch

• Phá vỡ giấc ngủ

• Làm cơ thể mệt mỏi kéo dài

👉 Ngủ ngon – tim khỏe – cân nặng ổn định bắt đầu từ việc ăn đúng giờ, đúng nhịp sinh học.

“Muốn ngủ ngon và tim khỏe – hãy để dạ dày được nghỉ ngơi vào ban đêm.”