NGỒI NHIỀU GÂY HẠI THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI?

Ở người cao tuổi, ngồi nhiều – ít vận động là thói quen rất phổ biến:
ngồi xem tivi, ngồi đọc báo, ngồi trò chuyện, ngồi trông cháu, hoặc ngồi lâu vì sợ mệt, sợ đau khớp.
Tuy nhiên, ngồi nhiều chính là một trong những nguyên nhân âm thầm làm sức khỏe người cao tuổi suy giảm nhanh hơn.

Bài viết dưới đây giúp cô chú hiểu rõ ngồi nhiều gây hại thế nào và cách khắc phục an toàn, phù hợp với tuổi già.

1. Ngồi nhiều làm tuần hoàn máu kém

Khi ngồi lâu:

Máu dồn xuống chi dưới
Dòng máu tĩnh mạch trở về tim chậm
Oxy và dưỡng chất lên não giảm

👉 Hậu quả thường gặp:

Chân nặng, chân tê
Phù mắt cá chân
Hoa mắt khi đứng lên
Dễ mệt dù không làm việc nặng

Ở người cao tuổi, hệ mạch đã kém đàn hồi, ngồi lâu càng làm tuần hoàn suy yếu nhanh hơn.

2. Ngồi nhiều làm cơ chân và cơ lưng yếu dần

Cơ bắp cần được vận động để duy trì sức mạnh.
Khi ngồi quá lâu:

Cơ đùi, cơ bắp chân ít hoạt động
Cơ lưng – cơ bụng yếu dần
Khớp gối, khớp háng kém linh hoạt

➡️ Lâu ngày dẫn đến:

Đi lại chậm chạp
Dễ mỏi khi đứng lên
Tăng nguy cơ té ngã
Khó hồi phục khi bị bệnh hoặc chấn thương

3. Ngồi nhiều gây đau lưng – đau cổ – cứng khớp

Người cao tuổi thường:

Ngồi sai tư thế
Gù lưng
Cúi đầu lâu khi xem điện thoại

👉 Điều này làm:

Cột sống chịu áp lực kéo dài
Đĩa đệm lão hóa nhanh
Cứng cổ vai gáy
Đau lưng mạn tính

Nhiều cô chú nghĩ đau lưng là “do tuổi già”, nhưng thói quen ngồi nhiều, ngồi sai mới là nguyên nhân chính.

4. Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy:

Ngồi lâu làm giảm chuyển hóa đường
Tăng tích mỡ bụng
Làm rối loạn mỡ máu

➡️ Ở người cao tuổi, ngồi nhiều liên quan chặt chẽ đến:

Tăng huyết áp
Bệnh tim mạch
Đái tháo đường type 2
Gan nhiễm mỡ

Ngay cả người ăn uống không quá nhiều, nhưng ngồi lâu vẫn có nguy cơ cao.

5. Ngồi nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần

Người cao tuổi ngồi nhiều ban ngày thường:

Ít vận động → khó ngủ sâu ban đêm
Dễ buồn chán
Tinh thần trì trệ
Hay lo nghĩ, suy nghĩ tiêu cực

➡️ Điều này tạo vòng luẩn quẩn:
Ngồi nhiều → ngủ kém → mệt mỏi → lại ngồi nhiều hơn

6. Ngồi nhiều làm hệ tiêu hóa hoạt động kém

Khi ngồi lâu:

Nhu động ruột giảm
Dễ đầy bụng
Táo bón
Ăn uống kém ngon

Đây là lý do nhiều người cao tuổi:

Ăn ít dần
Sụt cân
Suy nhược thể lực

CÁCH KHẮC PHỤC THÓI QUEN NGỒI NHIỀU Ở NGƯỜI CAO TUỔI

1. Cứ 30–45 phút nên đứng lên vận động nhẹ

Đứng dậy đi vài bước
Xoay cổ tay, cổ chân
Duỗi thẳng chân

👉 Không cần tập nặng, chỉ cần phá vỡ tư thế ngồi lâu.

2. Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày

Đi bộ chậm 15–30 phút
Tập các bài giãn cơ
Tập thở sâu

Vận động đều giúp:

Tăng tuần hoàn
Ngủ tốt hơn
Giữ cơ – khớp linh hoạt

3. Ngồi đúng tư thế

Lưng thẳng, có tựa
Hai chân chạm đất
Không cúi đầu quá lâu

4. Kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Uống đủ nước
Ăn đủ đạm, rau xanh
Ngủ đúng giờ, ngủ sâu

KẾT LUẬN

👉 Ngồi nhiều không chỉ gây mỏi mệt tạm thời, mà âm thầm bào mòn sức khỏe người cao tuổi mỗi ngày.
Giảm thời gian ngồi, tăng vận động nhẹ chính là một trong những cách đơn giản nhất để sống khỏe, sống lâu và an nhiên hơn ở tuổi xế chiều.

Nếu cô chú cần tư vấn cụ thể hơn về vận động, dinh dưỡng hoặc các sản phẩm hỗ trợ phù hợp thể trạng, có thể trao đổi trực tiếp tại Nhà thuốc Lương Mến để được hướng dẫn an toàn, khoa học.

#NgoiNhieuGayHai
#SucKhoeNguoiCaoTuoi
#TuoiXeChieu
#VanDongNguoiGia
#PhongBenhTuoiGia
#SongKhoeMoiNgay
#DuocSiMen