NGỒI NHIỀU GÂY HẠI THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI?
Ở người cao tuổi, ngồi nhiều – ít vận động là thói quen rất phổ biến:
ngồi xem tivi, ngồi đọc báo, ngồi trò chuyện, ngồi trông cháu, hoặc ngồi lâu vì sợ mệt, sợ đau khớp.
Tuy nhiên, ngồi nhiều chính là một trong những nguyên nhân âm thầm làm sức khỏe người cao tuổi suy giảm nhanh hơn.
Bài viết dưới đây giúp cô chú hiểu rõ ngồi nhiều gây hại thế nào và cách khắc phục an toàn, phù hợp với tuổi già.
1. Ngồi nhiều làm tuần hoàn máu kém
Khi ngồi lâu:
-
Máu dồn xuống chi dưới
-
Dòng máu tĩnh mạch trở về tim chậm
-
Oxy và dưỡng chất lên não giảm
👉 Hậu quả thường gặp:
-
Chân nặng, chân tê
-
Phù mắt cá chân
-
Hoa mắt khi đứng lên
-
Dễ mệt dù không làm việc nặng
Ở người cao tuổi, hệ mạch đã kém đàn hồi, ngồi lâu càng làm tuần hoàn suy yếu nhanh hơn.
2. Ngồi nhiều làm cơ chân và cơ lưng yếu dần
Cơ bắp cần được vận động để duy trì sức mạnh.
Khi ngồi quá lâu:
-
Cơ đùi, cơ bắp chân ít hoạt động
-
Cơ lưng – cơ bụng yếu dần
-
Khớp gối, khớp háng kém linh hoạt
➡️ Lâu ngày dẫn đến:
-
Đi lại chậm chạp
-
Dễ mỏi khi đứng lên
-
Tăng nguy cơ té ngã
-
Khó hồi phục khi bị bệnh hoặc chấn thương
3. Ngồi nhiều gây đau lưng – đau cổ – cứng khớp
Người cao tuổi thường:
-
Ngồi sai tư thế
-
Gù lưng
-
Cúi đầu lâu khi xem điện thoại
👉 Điều này làm:
-
Cột sống chịu áp lực kéo dài
-
Đĩa đệm lão hóa nhanh
-
Cứng cổ vai gáy
-
Đau lưng mạn tính
Nhiều cô chú nghĩ đau lưng là “do tuổi già”, nhưng thói quen ngồi nhiều, ngồi sai mới là nguyên nhân chính.
4. Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường
Nhiều nghiên cứu cho thấy:
-
Ngồi lâu làm giảm chuyển hóa đường
-
Tăng tích mỡ bụng
-
Làm rối loạn mỡ máu
➡️ Ở người cao tuổi, ngồi nhiều liên quan chặt chẽ đến:
-
Tăng huyết áp
-
Bệnh tim mạch
-
Đái tháo đường type 2
-
Gan nhiễm mỡ
Ngay cả người ăn uống không quá nhiều, nhưng ngồi lâu vẫn có nguy cơ cao.
5. Ngồi nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần
Người cao tuổi ngồi nhiều ban ngày thường:
-
Ít vận động → khó ngủ sâu ban đêm
-
Dễ buồn chán
-
Tinh thần trì trệ
-
Hay lo nghĩ, suy nghĩ tiêu cực
➡️ Điều này tạo vòng luẩn quẩn:
Ngồi nhiều → ngủ kém → mệt mỏi → lại ngồi nhiều hơn
6. Ngồi nhiều làm hệ tiêu hóa hoạt động kém
Khi ngồi lâu:
-
Nhu động ruột giảm
-
Dễ đầy bụng
-
Táo bón
-
Ăn uống kém ngon
Đây là lý do nhiều người cao tuổi:
-
Ăn ít dần
-
Sụt cân
-
Suy nhược thể lực
CÁCH KHẮC PHỤC THÓI QUEN NGỒI NHIỀU Ở NGƯỜI CAO TUỔI
1. Cứ 30–45 phút nên đứng lên vận động nhẹ
-
Đứng dậy đi vài bước
-
Xoay cổ tay, cổ chân
-
Duỗi thẳng chân
👉 Không cần tập nặng, chỉ cần phá vỡ tư thế ngồi lâu.
2. Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày
-
Đi bộ chậm 15–30 phút
-
Tập các bài giãn cơ
-
Tập thở sâu
Vận động đều giúp:
-
Tăng tuần hoàn
-
Ngủ tốt hơn
-
Giữ cơ – khớp linh hoạt
3. Ngồi đúng tư thế
-
Lưng thẳng, có tựa
-
Hai chân chạm đất
-
Không cúi đầu quá lâu
4. Kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
-
Uống đủ nước
-
Ăn đủ đạm, rau xanh
-
Ngủ đúng giờ, ngủ sâu
KẾT LUẬN
👉 Ngồi nhiều không chỉ gây mỏi mệt tạm thời, mà âm thầm bào mòn sức khỏe người cao tuổi mỗi ngày.
Giảm thời gian ngồi, tăng vận động nhẹ chính là một trong những cách đơn giản nhất để sống khỏe, sống lâu và an nhiên hơn ở tuổi xế chiều.
Nếu cô chú cần tư vấn cụ thể hơn về vận động, dinh dưỡng hoặc các sản phẩm hỗ trợ phù hợp thể trạng, có thể trao đổi trực tiếp tại Nhà thuốc Lương Mến để được hướng dẫn an toàn, khoa học.
#NgoiNhieuGayHai
#SucKhoeNguoiCaoTuoi
#TuoiXeChieu
#VanDongNguoiGia
#PhongBenhTuoiGia
#SongKhoeMoiNgay
#DuocSiMen
