CÁCH CHỌN OMEGA-3 ĐÚNG CHUẨN: ĐỪNG CHỈ NHÌN SỐ MG, HÃY XEM EPA & DHA

CÁCH CHỌN OMEGA-3 ĐÚNG CHUẨN: ĐỪNG CHỈ NHÌN SỐ MG, HÃY XEM EPA & DHA

Omega-3 là một trong những dưỡng chất được khuyến nghị sử dụng rộng rãi để hỗ trợ tim mạch, não bộ và thị lực. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều người đang chọn Omega-3 chưa đúng, dẫn đến hiệu quả không như mong muốn, dù vẫn uống đều đặn mỗi ngày.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là chỉ nhìn vào số mg dầu cá ghi trên nhãn, mà bỏ qua yếu tố quan trọng nhất: hàm lượng EPA và DHA.

1. Omega-3 là gì? Vì sao EPA và DHA mới là “phần cốt lõi”?

Omega-3 là nhóm axit béo không no thiết yếu, trong đó hai dạng có giá trị sinh học cao nhất đối với cơ thể là EPA và DHA.

• EPA (Eicosapentaenoic Acid)

• DHA (Docosahexaenoic Acid)

👉 Đây là hai hoạt chất trực tiếp tham gia vào các quá trình sinh lý của tim, não và mắt.
Trong khi đó, con số “1000 mg dầu cá” chỉ phản ánh tổng lượng dầu, không nói lên chính xác lượng EPA và DHA mà cơ thể thực sự nhận được.

Ví dụ:
Một viên dầu cá 1000 mg nhưng chỉ chứa:

• EPA 180 mg

• DHA 120 mg
  → Tổng EPA + DHA = 300 mg (mức khá thấp)

2. EPA – Thành phần quan trọng cho TIM MẠCH

EPA đóng vai trò nổi bật trong việc bảo vệ hệ tim mạch thông qua các cơ chế:

• Giảm triglycerid (mỡ máu xấu)

• Giảm phản ứng viêm trong lòng mạch

• Hỗ trợ ổn định mảng xơ vữa

• Giúp mạch máu mềm mại và đàn hồi tốt hơn

Nhờ đó, EPA giúp giảm gánh nặng cho tim, đặc biệt ở những người có yếu tố nguy cơ tim mạch.

Nhóm đối tượng nên ưu tiên EPA cao:

• Người có mỡ máu cao

• Người trung niên, cao tuổi

• Người ăn nhiều chất béo, ít vận động

• Người có tiền sử tim mạch (theo tư vấn y tế)

3. DHA – Thành phần thiết yếu cho NÃO BỘ VÀ THỊ LỰC

DHA là axit béo chiếm tỷ lệ rất cao trong:

• Tế bào não

• Võng mạc mắt

DHA giúp:

• Tăng khả năng truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh

• Hỗ trợ trí nhớ, khả năng tập trung

• Giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt

• Hỗ trợ thị lực, đặc biệt ở người lớn tuổi và người dùng thiết bị điện tử nhiều

Nhóm đối tượng nên ưu tiên DHA cao:

• Người lớn tuổi hay quên vặt

• Nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên

• Người thường xuyên khô mắt, mỏi mắt

• Trẻ em trong giai đoạn phát triển trí não (theo khuyến nghị chuyên môn)

4. Sai lầm thường gặp khi chọn Omega-3

Tại Nhà thuốc Lương Mến, dược sĩ thường gặp những hiểu lầm sau:

• ❌ Chỉ hỏi “viên này bao nhiêu mg?”

• ❌ Nghĩ rằng viên càng to, số mg càng cao thì càng tốt

• ❌ Không phân biệt nhu cầu: dùng cho tim hay cho não – mắt

• ❌ Không xem bảng thành phần EPA – DHA

Hệ quả là uống đều nhưng không đạt hiệu quả mong muốn, thậm chí gây lãng phí.

5. Cách chọn Omega-3 đúng chuẩn – dễ nhớ cho người dân

Người sử dụng có thể áp dụng các nguyên tắc đơn giản sau:

✅ 1. Luôn xem bảng thành phần

• Tìm rõ EPA bao nhiêu mg – DHA bao nhiêu mg

✅ 2. Ưu tiên tổng EPA + DHA

• Người trưởng thành:
  👉 Tổng EPA + DHA từ 500 mg/ngày trở lên là mức có lợi cho sức khỏe

✅ 3. Chọn theo mục đích sử dụng

• Tim mạch → ưu tiên EPA cao

• Não – mắt → ưu tiên DHA cao

✅ 4. Không cần viên quá to

• Quan trọng là hàm lượng hoạt chất, không phải kích thước viên hay tổng dầu cá

6. Lời khuyên từ Nhà thuốc Lương Mến

Omega-3 là dưỡng chất tốt, nhưng chỉ phát huy hiệu quả khi được chọn đúng và dùng đúng.
Việc hiểu rõ EPA và DHA giúp người dùng:

• Dùng liều hợp lý

• Đạt hiệu quả rõ ràng hơn

• Tránh lãng phí không cần thiết

• An toàn khi sử dụng lâu dài

Omega-3, EPA, DHA, cách chọn Omega-3, Omega-3 cho tim mạch, Omega-3 cho não bộ, Nhà thuốc Lương Mến, Dược sĩ tư vấn Omega-3