5 Thói Quen Âm Thầm Gây Hại Thận Mà Nhiều Người Việt Đang Mắc Phải

5 Thói Quen Âm Thầm Gây Hại Thận Mà Nhiều Người Việt Đang Mắc Phải

Bảo vệ thận là chìa khóa duy trì sức khỏe toàn diện.

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, đào thải độc tố, điều hòa huyết áp và cân bằng điện giải. Tuy nhiên, rất nhiều người suy giảm chức năng thận mà không hề biết, chỉ vì những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Rất nhiều trường hợp thận yếu, viêm thận, hoặc sỏi thận xuất phát từ những thói quen tưởng chừng “vô hại” dưới đây.

1️⃣ Uống quá ít nước – nguyên nhân hàng đầu gây sỏi thận và viêm thận

Nước là yếu tố quan trọng giúp thận lọc máu và đào thải cặn bã. Khi bạn uống quá ít:

• Nước tiểu cô đặc

• Tăng tích tụ muối và khoáng

• Tạo điều kiện hình thành sỏi thận

• Tăng nguy cơ viêm thận, nhiễm trùng đường tiểu

Khuyến nghị:
👉 Uống 1.5–2 lít nước/ngày (tùy cân nặng, thời tiết và mức độ vận động).
👉 Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt có gas.

2️⃣ Thường xuyên nhịn tiểu – thói quen gây viêm bàng quang và viêm thận

Nhịn tiểu làm nước tiểu ứ đọng trong thời gian dài, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển mạnh.
Nếu thói quen này kéo dài:

• Vi khuẩn có thể “ngược dòng” lên thận

• Tăng nguy cơ viêm thận – suy giảm chức năng thận

• Dễ gây tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu đục

Lời khuyên:
👉 Khi cơ thể báo hiệu, hãy đi tiểu ngay.
👉 Tránh việc nhịn tiểu vì họp, lái xe, đứng lớp hoặc đang bận công việc.

3️⃣ Ăn quá mặn – thói quen rất phổ biến của người Việt

Ăn mặn là yếu tố nguy cơ lớn gây tăng huyết áp, từ đó làm tăng áp lực lọc lên thận và đẩy nhanh quá trình suy thận.

Theo WHO, lượng muối khuyến nghị là dưới 5g/ngày, nhưng nhiều người Việt tiêu thụ gấp đôi mà không hay biết.

Thực phẩm nhiều muối gồm:

• Đồ kho mặn

• Mì tôm

• Dưa cà muối

• Nước mắm, nước tương dùng quá nhiều

Giải pháp:
👉 Giảm dần độ mặn trong bữa ăn.
👉 Hạn chế đồ chế biến sẵn.
👉 Ưu tiên hấp – luộc thay vì kho – rim.

4️⃣ Lạm dụng thuốc giảm đau – kháng viêm (NSAIDs)

Các thuốc như: ibuprofen, diclofenac, meloxicam… được dùng khá phổ biến.
Tuy nhiên, nếu sử dụng:

• Sai liều

• Dùng kéo dài

• Tự ý uống không theo hướng dẫn

→ Sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây suy thận cấp hoặc mạn tính.

Đặc biệt nguy hiểm với:

• Người cao tuổi

• Người bị huyết áp cao

• Người mắc bệnh tiểu đường

• Người có bệnh thận tiềm ẩn

Khuyến cáo:
👉 Luôn hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.
👉 Tuyệt đối không tự ý tăng liều để giảm đau nhanh.

5️⃣ Thức khuya, ngủ kém – khiến thận không thể phục hồi

Ban đêm là thời điểm cơ thể – đặc biệt là thận – tiến hành tái tạo tế bào và phục hồi chức năng.

Khi bạn:

• Thức khuya

• Ngủ chập chờn

• Ngủ < 6 giờ mỗi đêm

→ Thận phải làm việc liên tục, không có thời gian nghỉ → dễ suy yếu, giảm khả năng lọc máu.

Gợi ý:
👉 Ngủ 7–8 giờ mỗi ngày.
👉 Hạn chế dùng điện thoại sau 21h.
👉 Tạo thói quen ngủ cố định giờ.

Khi nào bạn nên kiểm tra chức năng thận?

Nếu bạn có từ 2 trong 5 thói quen trên, khả năng cao thận đang chịu áp lực mà bạn không nhận ra.

Hãy đi kiểm tra nếu có:

• Mệt mỏi kéo dài

• Phù chân, phù mắt

• Tiểu ít

• Tiểu buốt, tiểu rắt

• Huyết áp tăng không rõ lý do

Lời khuyên của Dược sĩ

Bảo vệ thận không khó. Quan trọng nhất là thay đổi từng thói quen nhỏ mỗi ngày.
Thận là cơ quan im lặng – khi thận “lên tiếng”, thường bệnh đã nặng.