UỐNG CANXI MÃI NHƯNG VẪN ĐAU CHÂN, CHUỘT RÚT – NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT TẠI SAO

UỐNG CANXI MÃI NHƯNG VẪN ĐAU CHÂN, CHUỘT RÚT – NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT TẠI SAO

Uống canxi đều nhưng vẫn đau chân, chuột rút ban đêm là tình trạng rất phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Bài viết giải thích rõ nguyên nhân và cách hiểu đúng để chăm sóc xương – cơ hiệu quả hơn.

1. Thực tế rất nhiều người uống canxi nhưng vẫn không đỡ

Điều này khiến nhiều người băn khoăn:

• Có phải thuốc không tốt?

• Có cần uống thêm liều cao hơn?

👉 Thực tế, vấn đề thường không nằm ở việc có uống canxi hay không, mà nằm ở chỗ canxi có được hấp thu và sử dụng đúng cách hay không.

2. Uống canxi không đồng nghĩa với cơ thể đã dùng được canxi

Để canxi thực sự có ích cho cơ thể, cần trải qua 3 bước:

1. Được hòa tan và hấp thu qua ruột

2. Đi vào máu với nồng độ ổn định

3. Được đưa đến xương và gắn vào cấu trúc xương

👉 Chỉ cần một trong ba bước này gặp trục trặc, canxi uống vào vẫn có thể “không phát huy tác dụng”.

3. Nguyên nhân 1: Khả năng hấp thu canxi giảm theo tuổi

Sau tuổi 50–60:

• Dạ dày tiết ít acid hơn

• Ruột hấp thu khoáng chất kém hơn

Do đó:

• Canxi uống vào không được hấp thu đầy đủ

• Lượng canxi thực sự vào được cơ thể thấp hơn so với trước đây

👉 Đây là lý do nhiều người uống canxi đều nhưng vẫn đau chân.

4. Nguyên nhân 2: Thiếu vitamin D – canxi khó vào xương

Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc:

• Giúp ruột hấp thu canxi

• Giúp canxi gắn vào xương

Nếu thiếu vitamin D:

• Canxi hấp thu kém

• Canxi khó vào xương

• Xương vẫn yếu dù đã uống canxi

👉 Ở người cao tuổi, tình trạng thiếu vitamin D rất thường gặp do ít ra nắng và ít vận động ngoài trời.

5. Nguyên nhân 3: Thiếu MAGIE – lý do rất hay bị bỏ sót

Đây là nguyên nhân rất quan trọng nhưng nhiều người không biết.

Vai trò của magie đối với canxi và cơ bắp

Magie giúp:

• Hỗ trợ hấp thu canxi qua ruột

• Giúp canxi được sử dụng đúng cách trong cơ thể

• Giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế co thắt

Canxi và magie hoạt động như một cặp cân bằng:

• Canxi giúp cơ co lại

• Magie giúp cơ thả lỏng

Khi thiếu magie sẽ xảy ra điều gì?

• Canxi hấp thu kém hơn

• Canxi khó vào xương

• Cơ dễ co rút

• Chuột rút ban đêm, nhất là ở bắp chân

• Đau cơ, đau chân dù đã uống canxi

👉 Vì vậy, uống canxi mà vẫn chuột rút rất nhiều trường hợp là do thiếu magie, chứ không phải do thiếu canxi nữa.

6. Vì sao đau chân và chuột rút thường rõ hơn vào ban đêm?

Ban đêm:

• Ít vận động

• Tuần hoàn máu chậm lại

• Hệ thần kinh nhạy cảm hơn

👉 Khi thiếu magie và canxi không được sử dụng hiệu quả, cơ bắp rất dễ:

• Co thắt đột ngột

• Gây chuột rút

• Gây đau âm ỉ, khó chịu khi nằm yên

7. Nguyên nhân 4: Uống canxi sai thời điểm hoặc sinh hoạt chưa phù hợp

Một số thói quen làm giảm hiệu quả canxi:

• Uống canxi cùng trà, cà phê

• Uống sát giờ ngủ

• Ít vận động

• Ít ra nắng

👉 Những yếu tố này khiến canxi uống vào khó phát huy tác dụng, dù uống đều đặn.

8. Không phải mọi trường hợp đau chân, chuột rút đều chỉ do canxi

Ngoài thiếu canxi và magie, đau chân – chuột rút còn có thể liên quan đến:

• Cơ yếu do ít vận động

• Tuần hoàn máu kém

• Tuổi tác

👉 Vì vậy, cần hiểu đúng nguyên nhân, tránh chỉ tăng liều canxi một cách tùy tiện.

9. Lời nhắn từ Nhà thuốc Lương Mến

Canxi rất quan trọng, nhưng không phải cứ uống là sẽ hết đau.
Để chăm sóc xương – cơ hiệu quả ở tuổi trung niên và cao tuổi, cần:

• Hấp thu tốt

• Cân bằng vitamin D và magie

• Kết hợp vận động và sinh hoạt phù hợp

👉 Đừng vội kết luận “canxi không có tác dụng”, mà hãy xem lại cách cơ thể đang sử dụng canxi.