TRẺ TIỀN DẬY THÌ & DẬY THÌ – GIAI ĐOẠN “VÀNG” TÍCH LŨY XƯƠNG, BỎ LỠ LÀ KHÓ BÙ

TRẺ TIỀN DẬY THÌ & DẬY THÌ – GIAI ĐOẠN “VÀNG” TÍCH LŨY XƯƠNG, BỎ LỠ LÀ KHÓ BÙ

Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là thời điểm vàng để tích lũy xương và phát triển chiều cao. Trẻ 9–18 tuổi cần 1.000–1.300 mg canxi/ngày để đạt chiều cao tối ưu.

1. Vì sao tiền dậy thì và dậy thì được gọi là “giai đoạn vàng” của xương?

Từ khoảng 9–18 tuổi, cơ thể trẻ bước vào giai đoạn:

• Tăng trưởng chiều cao nhanh

• Xương phát triển mạnh về chiều dài và độ chắc

• Khối lượng xương tích lũy đạt mức cao nhất trong đời

👉 Các nghiên cứu cho thấy: phần lớn khối lượng xương của người trưởng thành được hình thành trong giai đoạn này.

Nếu tích lũy xương tốt:

• Trẻ có cơ hội đạt chiều cao tối ưu

• Xương chắc khỏe hơn khi trưởng thành

Ngược lại, nếu bỏ lỡ:

• Rất khó bù đắp về sau

• Chiều cao và độ chắc xương có thể bị hạn chế vĩnh viễn

2. Nhu cầu canxi của trẻ tiền dậy thì & dậy thì

Theo khuyến nghị dinh dưỡng:

👉 Trẻ 9–18 tuổi cần khoảng 1.000–1.300 mg canxi mỗi ngày

⚠️ Lượng này bao gồm toàn bộ canxi từ:

• Bữa ăn hằng ngày

• Sữa và chế phẩm từ sữa

• Thực phẩm bổ sung (nếu có)

👉 Nếu không tính tổng lượng, trẻ có thể:

• Thiếu canxi kéo dài

• Hoặc ngược lại, dùng thừa mà không hiệu quả

3. Xương phát triển mạnh nhất trong giai đoạn này như thế nào?

Trong tiền dậy thì & dậy thì:

• Các đầu xương còn “mở”

• Hormone tăng trưởng hoạt động mạnh

• Xương dài ra nhanh hơn các giai đoạn khác

👉 Đây là thời điểm xương vừa dài nhanh, vừa cần được làm chắc.

Canxi đóng vai trò:

• Cung cấp “vật liệu” để xương phát triển

• Giúp xương đạt độ chắc và mật độ tốt

4. Điều gì xảy ra nếu trẻ thiếu canxi trong giai đoạn này?

Thiếu canxi trong giai đoạn tiền dậy thì & dậy thì có thể dẫn đến:

• Ảnh hưởng chiều cao sau này

• Xương phát triển kém tối ưu

• Xương kém chắc ngay từ sớm

• Tăng nguy cơ loãng xương khi trưởng thành

👉 Nhiều cha mẹ chỉ lo chiều cao, nhưng độ chắc của xương cũng quan trọng không kém.

5. Vì sao “bỏ lỡ là khó bù”?

Sau khi kết thúc dậy thì:

• Tốc độ phát triển chiều cao giảm mạnh

• Xương gần như không còn dài thêm

• Khả năng tích lũy khối lượng xương giảm

👉 Dù sau này có bổ sung canxi, không thể quay lại “thời điểm vàng” để tăng chiều cao như trước.

6. Canxi có đủ để trẻ cao tối đa không?

Canxi rất quan trọng, nhưng không thể làm việc một mình.

Để xương phát triển tối ưu, trẻ cần đồng thời:

• Vitamin D (tắm nắng, vận động ngoài trời)

• Vận động phù hợp (chạy nhảy, bơi, thể thao)

• Giấc ngủ đủ và đúng giờ

• Dinh dưỡng cân đối, không chỉ riêng canxi

👉 Nếu chỉ bổ sung canxi mà thiếu các yếu tố này, hiệu quả sẽ không như mong muốn.

7. Những dấu hiệu cha mẹ nên chú ý ở trẻ tuổi dậy thì

Cha mẹ nên quan sát nếu trẻ:

• Tăng chiều cao chậm hơn trước

• Ít vận động, hay mỏi chân

• Đau nhức xương khớp sau vận động

• Chế độ ăn ít thực phẩm giàu canxi

👉 Đây là lúc cần đánh giá lại dinh dưỡng và sinh hoạt của trẻ, không nên chủ quan.

8. Lời nhắn từ Nhà thuốc Lương Mến

Tiền dậy thì và dậy thì là giai đoạn vàng tích lũy xương.
Nếu chăm sóc đúng:

• Trẻ có cơ hội đạt chiều cao tốt hơn

• Xương chắc khỏe bền vững về lâu dài

👉 Canxi cần:

• Đúng liều theo độ tuổi

• Đúng thời điểm

• Kết hợp vận động – vitamin D – giấc ngủ

Đừng để đến khi trẻ qua dậy thì mới tiếc vì đã bỏ lỡ giai đoạn quan trọng nhất.