TẮM NẮNG CHUẨN KHOA HỌC: LÀM ĐÚNG ĐỂ KHỎE, LÀM SAI CÓ THỂ GÂY HẠI

TẮM NẮNG CHUẨN KHOA HỌC: LÀM ĐÚNG ĐỂ KHỎE, LÀM SAI CÓ THỂ GÂY HẠI

Tắm nắng là thói quen quen thuộc của nhiều gia đình Việt Nam, đặc biệt với người lớn tuổi, trẻ nhỏ và người có nguy cơ thiếu vitamin D.
Tuy nhiên, tắm nắng không đúng cách không những không mang lại lợi ích, mà còn có thể gây hại cho da và sức khỏe.

Vậy tắm nắng thế nào là chuẩn khoa học?

1. Tắm nắng để làm gì?

Cần hiểu đúng:
👉 Vitamin D không có sẵn trong ánh nắng.
Ánh nắng mặt trời (cụ thể là tia UVB) chỉ đóng vai trò kích thích da tự tổng hợp vitamin D.

Vitamin D có vai trò:

• Hỗ trợ hấp thu canxi và phospho

• Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương

• Hỗ trợ miễn dịch

• Có lợi cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể

👉 Vì vậy, tắm nắng đúng cách giúp cơ thể tạo đủ vitamin D một cách tự nhiên.

2. Thời điểm tắm nắng tốt nhất

⏰ Khung giờ khuyến cáo:

• Trước 9 giờ sáng

• Hoặc sau 16 giờ chiều

👉 Đây là thời điểm:

• Tia UVB có lợi còn hiện diện

• Cường độ tia UV gây hại (UVA, UVB mạnh) thấp hơn

• Ít nguy cơ sạm da, bỏng nắng

❌ Không nên tắm nắng giữa trưa (10–15 giờ) vì:

• Tia UV mạnh

• Tăng nguy cơ tổn thương da và lão hóa sớm

3. Thời gian tắm nắng bao lâu là đủ?

⏱️ Thời gian hợp lý:

• 10–20 phút mỗi ngày

• Không cần phơi nắng lâu hay nhiều giờ

👉 Tắm nắng quá lâu không làm tăng thêm vitamin D, mà chỉ làm tăng nguy cơ hại da.

4. Nên để lộ vùng da nào khi tắm nắng?

✔ Có thể để lộ:

• Cánh tay

• Cẳng chân

• Vai

👉 Không cần phơi toàn thân.

⚠️ Không bắt buộc phơi trực tiếp mặt, nhất là:

• Người da nhạy cảm

• Người dễ nám, sạm

• Người lớn tuổi

5. Những sai lầm thường gặp khi tắm nắng

Nhiều người tắm nắng nhưng không đạt hiệu quả do các sai lầm sau:

❌ Tắm nắng giữa trưa
❌ Phơi nắng quá lâu
❌ Che kín toàn thân rồi nghĩ vẫn “có vitamin D”
❌ Nghĩ rằng càng nắng gắt càng tốt
❌ Tắm nắng nhưng sinh hoạt thiếu khoa học (ngủ kém, ăn thiếu chất)

👉 Những sai lầm này có thể dẫn đến:

• Sạm da

• Lão hóa sớm

• Tổn thương da

• Vẫn thiếu vitamin D dù tắm nắng thường xuyên

6. Vì sao người lớn tuổi tắm nắng vẫn thiếu vitamin D?

Ở người lớn tuổi:

• Da giảm khả năng tổng hợp vitamin D

• Ít ra ngoài nắng

• Thường che kín cơ thể

👉 Vì vậy, tắm nắng chỉ là một phần, không phải giải pháp duy nhất.

Trong nhiều trường hợp, người lớn tuổi cần:

• Kết hợp ăn uống giàu vitamin D

• Và bổ sung vitamin D theo tư vấn y tế

7. Ai cần đặc biệt chú ý tắm nắng đúng cách?

• Người lớn tuổi

• Phụ nữ sau mãn kinh

• Người ít ra ngoài trời

• Người có nguy cơ loãng xương

• Trẻ em đang phát triển

👉 Với các đối tượng này, tắm nắng đúng – đủ – đều rất quan trọng.

8. Lời khuyên từ Nhà thuốc Lương Mến

🌱 Tắm nắng là thói quen tốt nếu làm đúng cách.
Không cần phơi nắng gắt, không cần tắm lâu.

👉 Chỉ cần:

• Đúng thời điểm

• Đúng thời gian

• Kết hợp ăn uống và sinh hoạt hợp lý

🌞 Tắm nắng là để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, không phải để “chịu nắng”.

Nếu bạn:

• Hay đau nhức xương khớp

• Mệt mỏi kéo dài

• Có nguy cơ thiếu vitamin D

👉 Hãy trao đổi với dược sĩ Nhà thuốc Lương Mến để được tư vấn cách bổ sung phù hợp, an toàn.