Ngồi nhiều khiến đau gối nặng hơn: Dấu hiệu nhỏ nhưng không nên xem nhẹ

Vì sao ngồi lâu có thể làm đau gối nặng hơn?

Khi ngồi nhiều, đầu gối thường ở một tư thế gập trong thời gian dài. Điều này có thể làm khớp kém linh hoạt, cơ đùi và cơ quanh gối ít được kích hoạt. Về lâu dài, người bệnh có thể thấy đau rõ hơn khi đứng dậy, đi lại hoặc lên xuống cầu thang.

Người trưởng thành nên “vận động nhiều hơn, ngồi ít hơn” vì chỉ cần có thêm hoạt động thể chất phù hợp cũng mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Với người lớn tuổi, mỗi tuần nên có hoạt động aerobic mức vừa, bài tập tăng sức mạnh cơ và bài tập cải thiện thăng bằng.

Dấu hiệu thường gặp khi đầu gối bị ảnh hưởng

Các bác có thể chú ý một số biểu hiện sau:

• Đau gối khi đứng lên sau khi ngồi lâu.
• Cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau thời gian ít vận động.
• Khó đi lại, khó lên xuống cầu thang.
• Cảm giác đầu gối yếu, thiếu vững.
• Đau tăng khi vận động quá sức.

Nếu đau gối kéo dài, sưng nóng, biến dạng khớp, khó chịu nhiều khi đi lại hoặc đau sau chấn thương, các bác nên đi khám để được tư vấn sức khoẻ đúng nguyên nhân.

Cách chăm sóc khớp gối khi phải ngồi nhiều

Bí quyết sống khoẻ rất đơn giản: đừng để cơ thể bất động quá lâu. Sau mỗi 30–60 phút, các bác nên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng, duỗi chân, xoay cổ chân hoặc co duỗi gối vài lần.

Các bài tập vận động tầm khớp có thể giúp giảm cứng khớp và duy trì sự linh hoạt của khớp. Người có vấn đề ở gối nên bắt đầu bài tập từ từ, có thể tập lượng nhỏ nhiều lần trong ngày và tăng dần khi cơ thể đáp ứng tốt.

Có nên dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng không?

Thuốc và thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ trong một số trường hợp, nhưng không nên tự dùng kéo dài khi chưa rõ nguyên nhân đau gối. Là dược sĩ, tôi luôn khuyên bà con cần kết hợp 3 việc: vận động đúng, ăn uống hợp lý và dùng sản phẩm hỗ trợ đúng nhu cầu.

Một số sản phẩm hỗ trợ xương khớp có thể phù hợp với từng người, nhưng cần xem xét tuổi, bệnh nền, thuốc đang dùng và mức độ đau. Đây là lý do việc được dược sĩ hoặc nhân viên y tế tư vấn sức khoẻ là rất quan trọng.

Kết luận

Ngồi nhiều không phải là nghỉ ngơi đúng cách cho khớp gối. Ngồi lâu có thể làm khớp cứng hơn, cơ yếu hơn và khiến đau gối rõ hơn khi đứng dậy.

Để sống vui khoẻ và khoẻ tự nhiên, các bác hãy bắt đầu từ thói quen nhỏ: hạn chế ngồi lâu, đứng dậy vận động nhẹ thường xuyên và lắng nghe cơ thể mỗi ngày.

Bí quyết sống khoẻ hôm nay: Cứ 30–60 phút, hãy đứng dậy vận động nhẹ vài phút để bảo vệ khớp gối.