Đừng dùng điện thoại kiểu này nữa nếu không muốn trí nhớ kém, hay quên, về già lẩm cẩm

Dùng điện thoại trước khi ngủ có ảnh hưởng đến trí nhớ không?

Điện thoại là công cụ rất hữu ích trong cuộc sống hiện nay. Nhờ điện thoại, chúng ta có thể liên lạc với con cháu, đọc tin tức, xem video, học kiến thức sức khỏe và giải trí mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu dùng sai thời điểm, đặc biệt là lướt điện thoại quá lâu trước khi ngủ, điện thoại có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ.

Nhiều cô bác có thói quen nằm trên giường rồi mở điện thoại xem tin tức, xem video, đọc bình luận đến khuya. Tưởng là thư giãn, nhưng thực tế não bộ vẫn phải tiếp nhận liên tục hình ảnh, âm thanh và thông tin mới.

Vì sao lướt điện thoại trước khi ngủ dễ làm não mệt hơn?

Buổi tối là thời điểm cơ thể cần giảm kích thích để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Khi cô bác tiếp tục nhìn màn hình điện thoại, đặc biệt là xem nội dung nhanh, nhiều màu sắc, nhiều âm thanh, não sẽ khó “hạ nhịp”.

Ánh sáng từ màn hình, nhất là ánh sáng xanh, có thể làm cơ thể khó nhận biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, các nội dung gây lo lắng, tranh luận, tin tức tiêu cực hoặc video ngắn liên tục cũng khiến thần kinh bị kích thích.

Kết quả là cô bác có thể:

• Khó buồn ngủ
• Nằm lâu mới ngủ được
• Ngủ chập chờn
• Dễ tỉnh giữa đêm
• Sáng dậy mệt mỏi
• Ban ngày kém tập trung, hay quên hơn

Giấc ngủ liên quan gì đến trí nhớ?

Trí nhớ không chỉ được tạo ra lúc chúng ta học hoặc tiếp nhận thông tin. Một phần rất quan trọng của trí nhớ được củng cố trong khi ngủ.

Khi ngủ đủ và ngủ sâu, não có thời gian sắp xếp lại thông tin, chọn lọc ký ức cần lưu giữ và phục hồi sau một ngày hoạt động. Ngược lại, nếu giấc ngủ bị rút ngắn hoặc kém chất lượng, não dễ bị mệt, làm việc chậm hơn và khả năng ghi nhớ cũng giảm.

Vì vậy, người thường xuyên thức khuya, ngủ chập chờn, lướt điện thoại đến sát giờ ngủ có thể cảm thấy:

• Nhớ trước quên sau
• Dễ quên việc nhỏ
• Khó tập trung khi đọc hoặc nghe
• Dễ cáu gắt
• Đầu óc thiếu tỉnh táo vào buổi sáng

Dùng điện thoại như thế nào là không tốt cho người lớn tuổi?

Cô bác nên đặc biệt tránh những thói quen sau:

1. Nằm trên giường lướt điện thoại quá lâu

Giường ngủ nên là nơi để nghỉ ngơi. Nếu thường xuyên dùng điện thoại trên giường, não sẽ hình thành thói quen “lên giường là xem điện thoại”, khiến giấc ngủ đến chậm hơn.

2. Xem video ngắn liên tục trước khi ngủ

Video ngắn thay đổi nhanh, âm thanh và hình ảnh dồn dập khiến não bị cuốn theo. Càng xem càng khó dừng, và não càng khó thư giãn.

3. Đọc tin tức gây lo lắng vào ban đêm

Các tin tức tiêu cực, tranh luận, bệnh tật, tai nạn hoặc vấn đề gia đình có thể làm tăng căng thẳng, khiến tim đập nhanh hơn và khó ngủ.

4. Để điện thoại ngay cạnh gối

Khi điện thoại ở quá gần, chỉ cần có thông báo sáng màn hình hoặc tiếng rung nhẹ cũng có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

5. Thức khuya vì điện thoại

Đây là thói quen nguy hiểm nhất. Nếu lặp lại thường xuyên, cơ thể bị thiếu ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến trí nhớ, huyết áp, đường huyết và sức khỏe tim mạch.

Người lớn tuổi nên dùng điện thoại thế nào để bảo vệ trí nhớ?

Cô bác không cần bỏ điện thoại hoàn toàn. Điều quan trọng là dùng đúng cách.

Nên áp dụng các nguyên tắc sau:

• Ngừng dùng điện thoại trước khi ngủ khoảng 30–60 phút
• Không nằm trên giường để lướt điện thoại
• Giảm độ sáng màn hình vào buổi tối
• Bật chế độ ban đêm nếu cần dùng
• Tắt thông báo không cần thiết
• Để điện thoại xa giường ngủ
• Tránh xem tin tức căng thẳng vào buổi tối
• Thay bằng đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở chậm

Routine 10 phút trước khi ngủ tốt hơn lướt điện thoại

Cô bác có thể thử cách đơn giản sau:

3 phút đầu: tắt điện thoại, tắt bớt đèn sáng.
3 phút tiếp: ngồi thẳng lưng, hít vào chậm, thở ra chậm.
2 phút tiếp: xoa bóp nhẹ vùng cổ, vai, bàn tay.
2 phút cuối: nằm xuống, thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ nhiều.

Làm đều mỗi tối sẽ giúp cơ thể hiểu rằng: “Đã đến giờ nghỉ ngơi.”

Khi nào cần đi khám?

Nếu cô bác thường xuyên mất ngủ, hay quên nhiều, lú lẫn, nói trước quên sau, quên đường quen thuộc, quên uống thuốc hoặc thay đổi tính tình rõ rệt, nên đi khám để được kiểm tra kỹ hơn.

Không nên tự kết luận là “tuổi già nên vậy”. Nhiều vấn đề về trí nhớ có thể liên quan đến mất ngủ, stress, thiếu vitamin, tác dụng phụ của thuốc hoặc bệnh lý cần được theo dõi.

Lời khuyên từ Nhà thuốc Lương Mến

Điện thoại không xấu. Nhưng dùng điện thoại sai thời điểm, nhất là dùng quá lâu trước khi ngủ, có thể làm giấc ngủ kém đi và ảnh hưởng đến trí nhớ theo thời gian.

Muốn giữ đầu óc minh mẫn, cô bác hãy bắt đầu từ việc nhỏ: tắt điện thoại sớm hơn mỗi tối.

Sức khỏe não bộ không chỉ đến từ thuốc bổ, mà còn đến từ giấc ngủ, vận động, ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày.