Vì sao phụ nữ sau 35 tuổi dễ thiếu vi chất?

Tuổi 35 được xem là một cột mốc quan trọng trong sức khỏe phụ nữ. Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu có những thay đổi âm thầm về nội tiết, chuyển hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nhiều phụ nữ vẫn ăn uống bình thường nhưng cơ thể lại dần rơi vào tình trạng thiếu vi chất mà không nhận ra.

Điều đáng lưu ý là: thiếu vi chất thường không gây triệu chứng rầm rộ, nhưng lại ảnh hưởng lâu dài đến da, tóc, xương và tim mạch.

1. Tốc độ chuyển hóa bắt đầu giảm

Sau tuổi 35:

• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) giảm dần

• Khối lượng cơ giảm, mỡ tích tụ nhiều hơn

• Khả năng hấp thu dưỡng chất ở ruột không còn tối ưu

Nội tiết tố estrogen bắt đầu dao động, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh. Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, sức khỏe tim mạch và độ đàn hồi da. Khi hormone này giảm, nhu cầu vi chất lại tăng lên.

2. Những thiếu hụt vi chất thường gặp ở phụ nữ sau 35

2.1. Thiếu sắt

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài nhiều năm rất dễ thiếu sắt mạn tính.

Hậu quả có thể bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài

• Da xanh nhợt

• Rụng tóc

• Giảm tập trung

Thiếu sắt kéo dài còn ảnh hưởng đến miễn dịch và hiệu suất làm việc.

2.2. Thiếu Vitamin D

Ngày nay, nhiều phụ nữ làm việc trong nhà, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, vitamin D lại được tổng hợp chủ yếu qua da khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời.

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến:

• Giảm hấp thu canxi

• Loãng xương sớm

• Đau nhức xương khớp

• Suy giảm miễn dịch

Vitamin D còn liên quan đến sức khỏe tinh thần và tim mạch.

2.3. Thiếu Omega-3

Chế độ ăn hiện đại thường thiếu cá biển béo – nguồn cung cấp Omega-3 tự nhiên.

Omega-3 có vai trò:

• Bảo vệ tim mạch

• Giảm viêm

• Hỗ trợ trí nhớ

• Giúp da mềm mại, giảm khô

Thiếu Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu và các bệnh tim mạch về lâu dài.

2.4. Thiếu Canxi

Sau 35 tuổi, đặc biệt khi nội tiết estrogen giảm, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương.

Nếu không bổ sung đầy đủ canxi:

• Mật độ xương giảm dần

• Nguy cơ loãng xương tăng

• Dễ đau lưng, mỏi khớp

Điều đáng lo là loãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm trước khi biểu hiện rõ.

3. Vì sao thiếu vi chất khó nhận biết?

Khác với bệnh cấp tính, thiếu vi chất thường diễn tiến chậm. Biểu hiện ban đầu có thể rất mơ hồ như:

• Da khô, sạm

• Tóc yếu, dễ gãy

• Mệt mỏi nhẹ

• Giảm tập trung

Nhiều người cho rằng đó chỉ là dấu hiệu “tuổi tác”, nhưng thực chất có thể liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài.

4. Hậu quả lâu dài nếu không điều chỉnh

Nếu tình trạng thiếu vi chất kéo dài, có thể ảnh hưởng đến:

• Sức khỏe xương (loãng xương sớm)

• Tim mạch

• Chất lượng làn da

• Tóc và móng

• Sức khỏe nội tiết

• Khả năng miễn dịch

Đây không phải hậu quả xuất hiện ngay lập tức, nhưng là sự tích lũy theo thời gian.

5. Phụ nữ thông minh không đợi bệnh mới bổ sung

Chăm sóc sức khỏe sau 35 tuổi nên theo hướng phòng ngừa:

• Duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối

• Tăng cường rau xanh, cá biển, thực phẩm giàu sắt

• Tiếp xúc ánh nắng sáng sớm hợp lý

• Kiểm tra vi chất định kỳ

• Bổ sung phù hợp theo tư vấn chuyên môn

Việc bổ sung cần dựa trên nhu cầu cá nhân, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể, tránh tự ý sử dụng liều cao kéo dài.

Kết luận

Sau 35 tuổi, cơ thể phụ nữ bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng. Thiếu vi chất không gây biểu hiện rầm rộ, nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và sắc đẹp về lâu dài.

Chủ động kiểm soát vi chất từ sớm là cách đầu tư bền vững cho sức khỏe tương lai.