1. Nguy cơ loãng xương bắt đầu từ tuổi nào?
Loãng xương không chỉ là vấn đề của người già mà có thể bắt đầu từ sớm, thậm chí ngay từ độ tuổi 30. Điều này xảy ra vì quá trình xây dựng xương (tạo xương) và phá hủy xương (hấp thu xương) không cân bằng. Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta xây dựng xương nhanh hơn tốc độ phá hủy. Tuy nhiên, từ sau tuổi 30, quá trình tạo xương bắt đầu chậm lại, trong khi quá trình phá hủy xương vẫn tiếp diễn. Vì thế, mật độ xương của chúng ta sẽ giảm dần theo thời gian.
Ở độ tuổi này, tuy mật độ xương chưa giảm mạnh nhưng việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể thao đều đặn và kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác (như hút thuốc, uống rượu, thiếu vitamin D) là rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương sau này.
2. Những nhóm tuổi có nguy cơ cao
-
Phụ nữ sau mãn kinh (40-60 tuổi): Phụ nữ có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh. Khi mức độ estrogen giảm xuống, khả năng bảo vệ xương của estrogen cũng giảm, dẫn đến việc xương dễ bị mất đi nhanh chóng. Đây là giai đoạn mà mật độ xương giảm mạnh nhất.
-
Nam giới từ 60 tuổi trở lên: Mặc dù nam giới có mật độ xương cao hơn phụ nữ, nhưng họ cũng có nguy cơ loãng xương khi bước vào độ tuổi lớn hơn, thường là từ 60 trở lên. Ở nam giới, sự suy giảm mật độ xương diễn ra chậm hơn nhưng không kém phần nguy hiểm.
-
Người có tiền sử gia đình bị loãng xương: Nếu trong gia đình có người bị loãng xương, đặc biệt là mẹ hoặc chị em gái, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này.
-
Người ít vận động và chế độ ăn thiếu hụt canxi: Những người không duy trì thói quen thể dục thể thao, hoặc chế độ ăn uống thiếu canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết cho xương cũng có nguy cơ mắc loãng xương sớm.
3. Các yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng loãng xương
Bên cạnh độ tuổi, một số yếu tố sau cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương:
-
Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D: Canxi là thành phần chính cấu tạo xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Thiếu hai chất này sẽ làm xương dễ yếu đi.
-
Hút thuốc và uống rượu: Những thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi, gây mất xương nhanh hơn.
-
Bệnh lý và thuốc: Một số bệnh lý như bệnh Celiac, bệnh tiểu đường, bệnh thận, hoặc sử dụng thuốc Corticosteroid dài hạn có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
4. Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương?
-
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Hãy đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D từ thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh, hải sản, và ánh sáng mặt trời.
-
Tập thể dục đều đặn: Các bài tập tăng cường xương như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay tập yoga sẽ giúp tăng cường mật độ xương và giữ cho cơ thể dẻo dai.
-
Kiểm tra mật độ xương định kỳ: Đối với những người có nguy cơ cao, bác sĩ có thể khuyến nghị kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm tình trạng loãng xương và có biện pháp điều trị phù hợp.
Kết luận
Mặc dù loãng xương là một bệnh lý liên quan đến tuổi tác, nhưng nguy cơ mắc bệnh có thể bắt đầu từ tuổi 30, đặc biệt nếu không duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Việc nhận thức rõ về các yếu tố nguy cơ và có kế hoạch phòng ngừa ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp trong suốt cuộc đời.
